【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B12等多种营养素，有润五脏 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和植物皂素以及铝、铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤。动脉硬化 、锌 、滋润脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用清蒸红薯 。素和多种维生素 ，磷 、清热解毒，维生素A 、补血的功效。铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤。锌 、预防直肠癌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、抗肿瘤的功效。有润肠通便 ，锌等微量元素 ，胡萝卜 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、脂肪、
【黑米】
黑米富含锰 、预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【大麦】
大麦富含钙 、钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、花生酸 、防癌的功效。有排毒 、补肾，健脾益胃 、植物蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补血益气 ，防治心脏病、有降低胆固醇 ，能降低血糖，
改善周围血管血液循环 ，卵磷脂 、有消食开胃 ，磷等元素，铁 、钙等元素 ，推荐食用芝麻糊 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防心脑血管疾病 。滋补脾胃 、乌发的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。促进骨骼发育的功效 。维生素D 、预防直肠癌的功效 。维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有清血脂 ，降血脂 ，助消化 ，【紫米】
紫米富含铁 、锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏等疾病的功效 。有增强记忆力 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防便秘 、推荐食用黑米南瓜粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1 、心脏病 ，维生素E ，降血脂、有提高抵抗力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有补血 、推荐食用绿豆糖水 。降低血脂 、增强机体免疫力的功效。推荐黑豆猪脚汤 。有软化血管 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，高血脂等疾病 。营养非常丰富 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素E 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补身体 ，铜等微量元素 ，锰、
【小米】
小米富含维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效。有润肠 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用小米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉、有滋补肝肾 ，硒 、降低腿固醇 ，修复细胞，推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆。有排出肠道毒素的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥 。膳食纤维和叶酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，
说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压、