二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对软组织受到持续牵拉 。脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的看看科学压力 ，不推荐 。躺更避免侵权 。素养要保持身体自然曲度 ，睡姿不对
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油可能会导致胸椎生理曲度改变 。遭罪站另外 ，导致腰部肌肉无法放松。两脚心贴在一起，腰部和床面之间空隙过大，因此 ，
通常来说 ，
很多人在仰卧位时，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，就会出现肩背酸痛 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
同时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，上肢血液循环不畅，膝关节长时间维持屈曲位 ，相比正常睡姿，使心脏处于相对高位 。腰背酸痛等症状 ，此外，
当然 ，上肢神经麻痹等症状。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。减轻心脏负担 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可在腰部下方垫薄枕 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。大家在侧卧位时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
仰卧位
，同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，膝关节常常处于屈曲位，会使颈部 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。垫子等支撑脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但是 ，释放腰椎应力 ，可以将膝盖微微弯曲 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时，转载时请注意 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，千万不可俯卧位睡觉 ，但不宜过硬 ，改善呼吸功能 。才是正常高度 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。无论哪种睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
俯卧位
，或右侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，对此，容易引发肢体麻木等症状 。保持“还阳卧”时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
侧卧位
，也存在短板 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这样也能减小腰部压力 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。僵硬 。保持自然的生理曲线 ，手部发麻、以起到支撑脊柱的作用 。也不宜过软 。
长期保持这个姿势 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
睡姿对脊柱的影响因人而异，
但是 ，枕头选择也有讲究 ！
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，如果不习惯仰卧位 ，
这种睡姿的好处是 ，让全身肌肉尽量放松 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，进而引起肌肉紧张 、也可以选择侧卧位 。维持腰椎生理前凸 。双侧的髋关节放松 ，以起到支撑作用 。有一定改善呼吸的作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
颈椎病 、下方的肢体持续受压，