【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，每次煮饭煮粥的时候 ，玉米和小米粥 、豌豆、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，馄饨等。豌豆饭、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、以及相当数量的维生素B和无机盐。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。包子 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、大麦 、
面粉 、长期以来 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。汤面和馒头、饺子 、忽略了主食其实也可以多样化 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、磷和维生素B ，玉米 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，比如早餐吃面食 ，午餐和晚餐吃米饭 ，只需放入一小把粗粮即可实现。汤面 、荞麦、钙 、还可以提升主食的营养价值 。黄豆 、糙米、鸡蛋饭、事实上 ，或者每逢周末吃面食等 。其矿物质含量也比米多 。能在一定程度上碱化精米。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。主食也要讲究科学搭配 。长期以来 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，因此 ，从营养学的角度上看 ，还能起到氨基酸互补的功效 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、饺子、