步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，项需若感到不适请立即停止运动 。注意反应慢”导致的跌倒 ，循序渐进的原则 。渐进式肌力训练 ，常见表现有小碎步，可以遵循由易到难 、步速变慢 ，老年人可以通过慢速度 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，遇到微小障碍物 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、足跟走、不稳等问题 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，大脑对身体重心的调控能力变差，运动锻炼是个重要的方法。
本体感觉感知能力 、起身乏力 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一、下蹲 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，可以通过单脚站立、走不稳、路面起伏 、常见表现有平地跌倒 、可以通过提踵 、无法快速调整身体姿势等 。足尖走、突发避让时，使身体失去稳定的支撑结构，减少拖地、不要盲目追求高强度 、直线行走 、
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、跨越障碍步行等进行锻炼 。运动前应评估个人运动能力 、
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、请相信：不跌倒 ，先静后动的原则，预防跌倒 ，
请大家开始运动起来吧 ，周围环境等多方面因素有关 。侧向行走等进行锻炼 。站立晃动、
要想预防这些因为“站不住 、大量循证证据证实：规律 、而是可预防的 。健康状况、足跟对足尖“一字站立” 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。针对性的运动干预 ，转身失衡 、
日常生活中，无法及时调整步伐 。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，常见表现有站立不稳 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，
科学运动 ，重负荷的力量训练 。地面太滑了 、我能行 。老年人可以通过原地高抬腿 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心
、量力而行 、运气不好。与老年人身体机能 、科学选择适合自身的运动方式和强度
。有数据显示，防跌倒运动锻炼，前倾、有助于降低老年人跌倒的发生风险
。重心前倾 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动
，运动时注意安全 ， 跌倒对老年人绝不是件小事
。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，上下台阶腿发软
、身体摆动“不倒翁练习” 、恶劣天气时避免室外活动。步态异常等改变，坐姿抬腿等进行锻炼 。适度 、什么时候开始都不晚。