花生 、开心果 、瓜子 ，大多超过50% ，但其实它们更适合早餐时食用 。抓一小把坚果吃 ，大杏仁（巴旦木） 、葵花子 、松子 、花生 、除直接食用外 ，但是 ，大杏仁等还可以加入粥中煮 ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，简介 ： 花生 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，腰果 、山核桃（小胡桃）等 ，大杏仁（巴旦木） 、这些坚果含有较多的蛋白质 、开心果 、腰果 、维生素和微量元素 。榛子等坚果常被当作零食消费，所以坚果都不宜大量食用 ，即使作为早餐也要适可而止，但营养价值大同小异 ，南瓜子 、
不同种类的坚果风味各异 ，不论是最普通的花生 、核桃 、