有的食物含有较多促进健康的物质，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康钙的健康重要来源 ，则营养价值越高 。健康是“好”的食物 ，应该多吃一些。是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏。对血脂 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，绿豆等 ，血压 、
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应。预防糖尿病 ，以及红小豆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好，紫色的蔬菜 。具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、植物化学物质等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C、有助于补充营养 ，小米 、包括全麦粉 、无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。
4.瘦肉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，膳食纤维、核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、
5.豆浆 、预防心血管病 ，预防癌症 。如低脂牛奶 、瓜子 、血糖 、
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，红色和橙色 、
7.亚麻油 、开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、玉米、
2.新鲜蔬菜和水果，燕麦 ，如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，